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哮喘能运动吗?可以,但是运动要讲究方法

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哮喘的患者因为气道敏感性高、部分有肺功能损害,在运动后可能会出现咳嗽、气短、胸闷、胸痛、运动耐量减低,甚至出现哮喘急性发作。运动后出现症状,是哮喘控制状态欠佳的表现之一,也可能是肺功能损害的反应之一。那么哮喘患者应该进行体育锻炼吗,儿童可以进行体育锻炼吗?成人和儿童应该怎样锻炼呢?接下里就让专家为我们介绍一下。

哮喘患者锻炼身体对病情好

成人:哮喘患者在缓解期经常进行体育锻炼,反而可以降低运动后气喘的发生。体育锻炼不仅可以改善患者的身体体质,也可以提高身体的抗病能力和对环境的适应能力。澳大利亚着名的运动医学家达奇在研究中发现,如果哮喘患者进行同样运动量的活动,在跑步、骑车和游泳三项运动中,结果导致哮喘发生率分别为72%、65%和35%,而且参加游泳的患者发病也较轻。在常见的体育运动项目中适合哮喘患者参加的依次是游泳、划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑。所以,哮喘患者可以参加一些轻松、娱乐性强的运动和比赛,在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。

儿童: 原则上来讲,还是鼓励孩子参加正规体育锻炼的。因为不论从肺功能发育和身体生长发育的角度,还是孩子参加集体活动、自我肯定与认知和同辈活动交流的心理健康角度,都不建议限制孩子参加体育锻炼。

哮喘的孩子因为运动后可能有上述不舒服症状,所以略显特殊。在哮喘急性发作期、呼吸道感染急性期,处于气道炎症活跃状态,容易出现呼吸道症状,这一阶段确实不建议参加剧烈体育活动。建议先给予正规治疗,积极控制哮喘病情,症状稳定后再参加体育锻炼。

成人运动

预备工作:患有哮喘的患者在运动前(尤其在剧烈的跑步之前),有较久的暖身运动(最好30分钟),作步行或体操至全身热起来或微微出汗,然后作慢跑、登楼式游泳等练习,结束时应作放松运动,使心率逐步恢复。或是运动前适当的使用支气管扩张剂,可减少或减缓其发作的严重程度。

运动强度:以不引起哮喘发作为度,运动强度开始时宜较低,以后酌情提高。可进行间歇性运动,例如跑10秒钟休息30秒钟,或跑20秒钟休息60秒钟,运动强度应控制在运动时的最高心率170减年龄数字的水平。主观感觉以稍有气急,尚能言谈为宜。有条件时作分级负荷运动试验测定最高心率,以最高心率的70%为运动心率,以后逐步提高到85%~90%。

运动类型:应在医生的具体指导下选择,如慢跑、散步、打球、太极拳、气功、游泳等运动。为了增进心肺功能贮备,增强体质,宜在发作缓解期进行适当的耐力性运动练习,以改善有氧代谢能力。具体方法视体力情况而定。体力较差时作散步、太极拳等低强度的运动练习;体力较好时练习较快的步行、慢跑、缓慢的登楼、游泳等。

运动时间:每次锻炼持续30~45分钟,体弱者可自15分钟开始,逐渐延长。易发生运动性哮喘者宜用间歇运动法,并于运动前适当用药最好。

运动环境:运动时吸入冷而干燥的空气可加重支气管痉挛,吸入暖和潮湿的空气可减轻支气管痉挛。因此,运动时最好在暖和温润的环境中进行为好。游泳非常是温水游泳对哮喘患者非常适宜。

儿童运动

预备工作: 参加运动时,要根据孩子既往运动耐受情况,决定运动量大小。不要强迫孩子进行超过身体负荷能力的锻炼,这样反而可能达到“揠苗助长”的副作用。运动前30分钟可以吸入一次沙丁胺醇进行预防,并进行大概20分钟的准备活动,让身体逐渐进入运动状态,可以有效减少运动性支气管痉挛的发生。

运动强度: 运动过程中,若出现气短、胸闷、憋气等症状,应适当休息,若有喘息发作,可临时吸入沙丁胺醇止喘治疗,并停止运动,以免症状加重。在孩子耐受一定量的运动负荷之后,逐渐增加运动量,循序渐进,达到体育锻炼强身健体、促进生长发育的作用。

运动类型: 平时也可以让孩子每日用30分钟的时间进行体操锻炼,比如扩胸、伸展、转体等,做体操同时配合深呼吸动作,调整呼吸能力,促进呼吸健康。

如果自己对孩子运动情况把握不好,建议到呼吸或哮喘专科门诊,评估病情,并咨询专科医生后,再进行体育锻炼。

温馨提示:哮喘患者运动一定要适宜,不能不锻炼,也不能盲目锻炼,要根据患者的身体制定短期锻炼计划。如果不知道什么样的锻炼计划适合,可以到正规的医院接受专家的指导。此外,一旦病发要及时到医院接受治疗。


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