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三九时节,“四宜”为你的健康助力!

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进入三九,就到了冬天最冷的时候,此时,更应该注意养生、保暖。

饮食宜温补

宜温热之品,以取阳生阴长之义,如蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,此时我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。此时,由于室内外干燥,空气湿度很低,应及时补充水分,保证器官正常的新陈代谢,一般每天补水应不少于2000-3000毫升。

起居宜养藏

《黄帝内经》中指出:“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说,寒冷的季节,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

中医认为,寒为阴邪,常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,此时的起居调养切记“养藏”。睡前可用热水泡脚,不仅能预防感冒,还能使血管扩张、血流加快,缓解或消除疲劳。

运动宜轻缓

运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动使得汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道,故宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。尤其是心血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。

宜调节情志

许多疾病都与情志有关,尤其在严寒的冬季。因此,平时一定要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋;晴朗的天气下,适度参加户外活动,气候寒冷的恶劣天气里,要尽量减少外出以减少对身体的影响。


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