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生活中做到这些可以很好的防范心脑血管疾病发生

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目前心脑血管疾病已经成为威胁中老年人生命的一大“杀手”,所以,生活中采取有效的防范措施很重要,今天给大家讲几个大小方法来保护心脏。

饮食把关

1、饮绿茶:每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益,绿茶中含有丰富的儿茶酸,可增强血管的柔韧性和弹性,能有效降低胆固醇和血管硬化。

2、吃核桃:每天吃3个核桃可使胆固醇下降,患心脏病的可能性大大降低。

3、吃苹果:苹果中含有大量抗氧化物,可及时清除体内代谢“垃圾”――氧自由基。

4、少吃盐:将盐的摄入量减少1/3,可能会让患心脏病的危险降低40%,盐的摄入量每天控制在5克左右,但也要防止出现低钠血症。

以“静”养动

1、午睡30分钟:每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病的发病率30%,午睡保护心脏健康,但不宜超过1小时,姿势应采取头高脚低位。

2、日照30分钟:阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇水平,可补充更多钙质,阳光能帮助人们解脱消极情绪,振奋精神,从而保护心脏。

3、运动15分钟:每天坚持至少15分钟体育锻炼,如散步、气功、太极拳,可使心脏肌肉强壮,心肺功能良好。

4、冷静不发火:经常保持冷静,不发火,会使体温相对降低,使心脏搏动更稳定。


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